一個(gè)人從出生到老年，身體就像過山車一樣在骨頭上變化。20歲以前，在一個(gè)恒定狀態(tài)的骨量的積累;骨量一般在20-30歲之間達(dá)到頂峰(稱為最大骨量階段); 35后開始骨質(zhì)流失，尤其是女性顯著。終身骨量相對(duì)填充，那么我們將努力二，三十歲之前所積累的骨量，從而使最大的骨量盡可能的大。

　　生活環(huán)境中有沒有太多可以被人忽視的習(xí)慣以及行為，在阻礙骨量增長或加速骨量的流失。它們給骨骼系統(tǒng)造成的負(fù)面因素影響。

　　行為一：不愛運(yùn)動(dòng)，留在家里，看不到光

　　適度適量的運(yùn)動(dòng)發(fā)展能夠強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)骨量的增長。而運(yùn)動(dòng)量太少，尤其對(duì)于戶外體育活動(dòng)時(shí)間太少，沒有我們經(jīng)常曬太陽，導(dǎo)致活性維生素D減少。

　　這種活性維生素D怎么有用? 通過太陽，太陽中的紫外線將人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D，從而促進(jìn)腸道中鈣的吸收。

　　行為二：鈣，磷和維生素等營養(yǎng)缺乏長期的飲食低

　　鈣是骨礦物質(zhì)中最重要主要的成分，鈣不足以及必然產(chǎn)生影響骨礦化。

　　與鈣一樣，磷在骨強(qiáng)度中起著重要的作用，當(dāng)磷和鈣保持在2：3的適當(dāng)比例時(shí)，它可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　必需營養(yǎng)素維生素也支持骨，維生素K這有利于骨代謝，增加骨密度的調(diào)節(jié)和降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　行為三：大量對(duì)于喝咖啡與茶，過度進(jìn)行節(jié)食能夠減肥

　　咖啡由可可豆制成，含有鉀、草酸、咖啡因等成分。 雖然鉀可以減少鈣的流失，但草酸會(huì)減少鈣的吸收，咖啡因會(huì)加速鈣的流失。 所以，很多咖啡仍然會(huì)影響骨密度。

　　長期大量飲酒喝茶，特別是濃茶中含有較多的生物堿，不僅能抑制鈣的吸收，會(huì)加速尿中鈣排泄，導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，容易骨質(zhì)原因損失。

　　當(dāng)你過度節(jié)食減肥，骨骼發(fā)展自然也會(huì)營養(yǎng)知識(shí)不足，又怎能沒有很好可以產(chǎn)生骨量呢?

　　行為四：吸煙

　　大量研究表明，吸煙可導(dǎo)致骨吸收和促進(jìn)骨量丟失加速腸鈣吸收減少，吸煙者可能會(huì)過早絕經(jīng)。

　　骨密度分析儀廠家提示：健康的生活習(xí)慣能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少疾病發(fā)生。