如何才能讓骨頭更健康呢?“補充鈣和維生素D”，相信這是絕大多數人的想法。實際上，讓骨頭保持健康所需要的營養(yǎng)素遠遠不止鈣和維生素D，有七種營養(yǎng)元素關系著我們的骨骼健康。
1.骨骼“支撐者”：鈣
骨頭就像個“鈣倉庫”，人體99%的鈣都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強度和硬度。
人的骨骼是“活”的，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松，進而引發(fā)骨折、骨質退行性增生或兒童佝僂病。
2.骨骼“加油站”：維生素D
它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。
3.骨骼“混凝土”：蛋白質
骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。
如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導致骨質疏松。有研究發(fā)現，不愛吃肉、豆制品，長期缺少蛋白質的人，容易發(fā)生髖骨骨折。
4.骨骼“保衛(wèi)者”：鎂
人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。專家表示，在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。
長期缺鎂，還會引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。飲食中鎂攝入低的女性，骨骼密度也較低。
5.骨骼“穩(wěn)定劑”：鉀
人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝是必不可少的。近日，發(fā)表在美國《環(huán)境營養(yǎng)》期刊上的一項研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。
6.骨骼“添加劑”：維生素K
就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K來激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。
哈佛大學研究表明，如果女性維K攝入較低，就會增加骨質疏松和股骨骨折的危險。荷蘭研究則發(fā)現，補充維K能促進兒童骨骼健康，減少關節(jié)炎的發(fā)生。
7.骨骼“清道夫”：維生素B12
維B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。它就像個“清道夫”一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，保護骨骼，防止因為高半胱氨酸過多導致的骨質疏松，甚至是髖骨骨折。
想要讓骨骼健康發(fā)育，離不開上述這些營養(yǎng)元素的支持。而想要了解骨質健康狀況，骨密度儀就派上了用場。南京科進推出的超聲骨密度儀OSTEOKJ7000A+，其配備的三探頭在測量嬰幼兒、體形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質情況時更易獲取準確的數據，能夠有效評估青少年兒童的骨骼發(fā)育狀況。
