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做好這幾點(diǎn)可以幫助老年人保持骨骼健康

2021-2-2 | 閱讀:560

  骨骼健康一直很重要,尤其是對老年人來說。國產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒中老年人由于年齡的增長,體內(nèi)的骨骼數(shù)量會大大減少,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。

國產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家.jpg

  為了老年人的骨骼健康,這四個(gè)常識需要盡早學(xué)習(xí)。

  一是補(bǔ)鈣

  老年人缺鈣表現(xiàn)在兩個(gè)方面,一方面,老年人由于食欲減退,吃得少,自身鈣攝入量不足。另一方面,人到了40歲,對鈣物質(zhì)的吸收就會減少,尤其容易出現(xiàn)缺鈣骨折。推薦閱讀《骨骼健康與鈣之間的聯(lián)系有多大

  所以,在老年人的日常飲食中需要更多地增加補(bǔ)鈣的食物。每天喝牛奶會是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,補(bǔ)充鈣質(zhì),并能促進(jìn)鈣對乳糖的吸收,以及多種礦物質(zhì)維生素。另外,豆制品、海鮮食品、堅(jiān)果等也有補(bǔ)鈣的作用,平時(shí)應(yīng)該多吃。

  二是多去室外活動(dòng)筋骨

  中老年人由于身體原因會大大減少戶外活動(dòng),不利于骨骼健康。天氣好的時(shí)候,中老年人要多做戶外運(yùn)動(dòng),多曬曬太陽。這不僅能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,還能增加身體產(chǎn)生的維生素D,有助于鈣的吸收,當(dāng)暴露在陽光下。

  三是保持良好睡眠

  睡眠質(zhì)量在中年和老年人普遍貧窮,但體內(nèi)鈣的吸收是受體內(nèi)激素,這些激素與睡眠質(zhì)量密切相關(guān),所以保持一個(gè)良好的睡眠是非常重要的在中年和老年人骨骼健康。睡前做些運(yùn)動(dòng),喝一杯牛奶有助于睡眠。

  四是補(bǔ)充膠原蛋白

  補(bǔ)充膠原蛋白是最重要的。除了骨骼的“硬度”和“韌性”外,隨著年齡的增長,骨骼的韌性越來越差,越來越脆,再加上骨質(zhì)疏松,輕微的創(chuàng)傷很可能導(dǎo)致骨折?!坝捕取笔氢},“韌性”是膠原蛋白。

  骨密度儀生產(chǎn)廠家溫馨提示:以上就是關(guān)于老年人保持骨骼健康的介紹,骨骼具體狀況可以使用骨密度儀檢測來評估,南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司經(jīng)過國內(nèi)市場調(diào)研后推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀,具備可自動(dòng)調(diào)節(jié)探頭間距,提升檢測精度和舒適度,適合各個(gè)年齡段人群的跟骨骨質(zhì)狀況檢測,并且適用于各類醫(yī)療和體檢機(jī)構(gòu),超聲檢測技術(shù)安全可靠,對人體無害,兒童和孕婦均適用。


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